Mengenal Gerakan Sit and Reach Serta Rasakan Manfaatnya

 

Gerakan Sit and Reach

Gerakan Sit and Reach ialah salah satu bentuk latihan kelenturan/ fleksibilitas. Sit and Reach juga dapat digunakan untuk mengukur fleksibilitas seseorang. Bila seserang memiliki fleksibilitas yang baik maka ia tidak akan mudah cedera. Dalam bahasa sehari-hari gerakan ini sering disebut gerakan mencium lutut. Mungkin bagi beberapa orang gerakan ini jarang dilakukan bahkan tidak pernah melakukannya dalam waktu yang lama. Coba deh sudah berapa lama Anda tidak melakukan gerakan seperti ini?

Sebelum penulis sebutkan manfaatnya, penulis akan menjelaskan cara melakukannya. Gerakan ini dapat dilakukan secara berdiri maupun duduk, disini penulis akan menjelaskan gerakan ini dalam posisi duduk. Berikut cara melakukannya:

1. Posisi duduk sambil kedua tungkai diluruskan ke depan
2. Luruskan kedua tangan kedepan sambil meraih ibu jari kaki
3. Bungkukan badan hingga hidung atau mulut menyentuh lutut
4. Ketika gerakan mencium lutut posisi lutut dan kedua lengan tetap lurus ke depan
5. Tahan gerakan ini sampai 8-20 detik
6. Setelah hitungan selesai kembalilah ke posisi duduk secara perlahan
7. Ulangi bila diperlukan

Poin yang terpenting dalam melakukan gerakan ini adalah dilakukan secara perlahan dan seluas mungkin, serta tergantung kemampuan tubuh kita. Bila dalam membungkukkan badan sudah terasa sakit/ambang rasa sakit (until be on pain) maka disitulah untuk memulai hitungan. Berikut adalah gambar bila yang melakukan adalah seseorang yang jarang melakukan gerakan ini atau sama sekali belum melakukannya dalam waktu yang lama:

Gerakan Mencium Lutut untuk Pemula

Apa sih yang dapat kita peroleh dari gerakan tersebut? Berikut penulis akan menyebutkannya:

1. Fleksibilitas tubuh meningkat
2. Meringankan kram pada otot betis dan kaki
3. Melancarkan pengiriman oksigen ke kepala/otak
4. Sebagai pencegahan cedera dalam berolahraga
5. Melemaskan otot-otot setelah belorahraga
6. Mengurangi efek Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) atau pegal-pegal setelah berolahraga

Pada awalnya gerakan ini mungkin sulit dilakukan bagi orang yang belum terbiasa melakukannya, namun bila rutin melakukannya maka tingkat kelenturan tubuh kita pun akan semakin meningkat hingga dapat mencium lutut. Lakukan gerakan ini sebelum tidur dan setelah bangun tidur, sebelum dan setelah berolahraga. Bila melakukannya sebelum berolahraga maka lebih baik dilakukan dengan cara berdiri.